災害から身を守るために避難所へ行く必要があっても、
大勢の人が集まる体育館で何日も生活することに、
不安を感じる人は少なくありません。
「知らない人とうまく話せるだろうか」
「着替える場所はあるの？」
「トイレが汚かったらどうしよう」
「眠れずに体調を崩すかもしれない」
今回は、他人との関わりをあまり持ちたくない人が、
避難所で自分の心とプライバシーを守りながら過ごす方法を、
ラボる君と一緒に考えます。
避難所では無理に交流しなくてもいい
「らぼる君、避難所に行ったら、
知らない人たちと協力して生活しないといけないんだよね？」
防災すぐるパパが少し不安そうに尋ねました。
「ずっと一人で過ごしている人には、
体育館のような場所は疲れそうね。
着替えやトイレも心配だわ」
まどかママも心配しています。
らぼる君は、二人にこう伝えました。
「避難所は交流会ではないから、
全員と仲良くする必要はないよ。
ただし、自分の安全と支援を受けるための最低限の連絡は必要なんだ」
避難所では、次のことができれば十分です。
- 避難者名簿に登録する
- 自分や家族の体調を伝える
- 食事、給水、トイレなどの情報を確認する
- 危険や困ったことを運営スタッフへ知らせる
- 可能な範囲で避難所のルールを守る
無理に会話へ加わったり、
過去のことや家族の事情を詳しく話したりする必要はありません。
まず「体育館へ行くべきか」を判断する
避難とは、必ず指定避難所へ行くことではありません。
「危険な場所から安全な場所へ移ること」が避難です。
選択できる避難先
自宅と周辺が安全であれば、次のような分散避難も検討できます。
- 安全が確認できた自宅での在宅避難
- 安全な地域に住む親戚や知人の家
- ホテルや旅館
- 自治体が開設した指定避難所
- 配慮が必要な人のための福祉避難所
- 一時的な車中避難
ただし、土砂災害警戒区域や浸水想定区域にある住宅、
津波や火災の危険が迫っている場所、
倒壊の可能性がある建物にとどまってはいけません。
在宅避難や車中避難を選ぶ場合も、
自治体や最寄りの避難所に、
滞在場所と連絡先を登録しましょう。
登録していないと、
物資の配布、給水、健康相談などの
支援情報が届かない可能性があります。
車中避難は、
エコノミークラス症候群、熱中症、低体温症、
一酸化炭素中毒などの危険があるため、
長期的な避難場所には向きません。
内閣府の検討資料でも、
避難所以外にいる人を把握して支援につなげることの重要性が示されています。
避難所に着いたら最初に伝えること
受付で避難者登録をする
避難所に着いたら、まず受付を済ませます。
人との会話が苦手でも、次の情報は運営スタッフへ伝えてください。
- 氏名と家族構成
- 自宅の住所と連絡先
- 持病、アレルギー、服用している薬
- 障害や介助の必要性
- 大きな音や人混みで体調を崩しやすいこと
- 静かな場所やトイレに近い場所を希望すること
- 妊娠、乳幼児、介護、生理などの配慮事項
口頭で説明するのが難しい人は、
あらかじめ「避難所お願いカード」を作っておくと便利です。
人が多い場所や大きな音で体調を崩すことがあります。
できれば静かな場所を希望します。
服用中の薬は〇〇です。
会話が難しいときは筆談をお願いします。
希望が必ず通るとは限りませんが、
早めに伝えなければ運営側も状況を把握できません。
場所について相談する
避難所の環境によっては、次のような場所を相談できます。
- 壁際や人の通行が少ない場所
- パーティションのある区画
- テント形式の居住スペース
- 女性専用スペース
- 要配慮者用の静かな部屋
- 福祉避難スペース
- 別の避難所やホテルなどへの移動
政府の避難所情報でも、
テントや間仕切りによるプライバシー確保や、
女性・要配慮者への配慮が求められています。
人付き合いを最小限にする「三つのつながり」
完全に孤立してしまうと、
体調悪化や支援情報を見落とす恐れがあります。
広く付き合うのではなく、
必要な相手だけを決めておきましょう。
1．避難所スタッフ一人
相談先となるスタッフや班長を確認します。
誰に伝えればよいのか分かるだけでも、
精神的な負担が軽くなります。
2．近くにいる一世帯
隣の区画の人と、
顔を合わせたときにあいさつする程度で構いません。
夜間の体調不良や緊急避難の際、
異変に気づいてもらえる可能性があります。
3．家族や知人一人
避難所の場所、体調、必要な支援を定期的に連絡します。
スマートフォンが使えない場合に備え、
連絡先を紙にも書いておきましょう。
会話を切り上げたいときは、次のように伝えて構いません。
- 「ありがとうございます。今は静かに休ませてください」
- 「必要な情報は掲示板で確認します」
- 「少し体調が悪いので、会話を控えています」
- 「今はうまく話せないので、筆談をお願いします」
プライバシーを守る方法
体育館では、一人当たりの空間が狭くなりやすく、
音や視線を完全に遮ることは困難です。
それでも、持ち物と場所選びによって負担を軽減できます。
用意したいプライバシー用品
| 用品 | 主な使い方 |
|---|---|
| 大判ポンチョ | 着替えや授乳時の目隠し |
| 薄手の布・ブランケット | 視線を遮る、寝具として使う |
| 洗濯ばさみ・クリップ | 布を固定する |
| アイマスク | 照明や人の動きを遮る |
| 耳栓 | 話し声や生活音を軽減する |
| 小型テント | 使用が許可された避難所での区画づくり |
| 中身の見えない袋 | 下着、生理用品、使用済み衛生用品の保管 |
| ウエストポーチ | 貴重品や薬を常に携帯する |
テントや布を使う場合は、
通路、非常口、換気設備を塞がないようにします。
ストーブなどの火気をテント内へ持ち込んではいけません。
また、イヤホンや耳栓で緊急放送が聞こえなくなるのも危険です。
片耳だけにする、
家族の一人が放送を確認するなどの工夫が必要です。
着替えは決められた場所で行う
避難所に更衣室や女性専用スペースがある場合は、
必ずそこを利用します。
見当たらない場合は、
我慢せずスタッフへ確認してください。
「パーティションがあるから大丈夫」と思っていても、
上から見えたり、
隙間からのぞかれたりする可能性があります。
居住区画の中で無理に着替えるより、
施錠や見張りなどが整った更衣場所を利用するほうが安全です。
避難用の衣類は、たくさん持つよりも次のように選びます。
- 乾きやすい下着と靴下
- 重ね着で温度調整できる服
- 動きやすい長ズボン
- 大判ポンチョ
- 滑りにくい室内履き
- 季節に応じた防寒着や帽子
更衣室やトイレ周辺で、
無断撮影や不審な行動を見かけた場合は、
直接注意して危険を招くより、
すぐにスタッフへ伝えましょう。
トイレを我慢しない
避難所に到着したら、
寝る場所を決めるのと同時にトイレを確認します。
最初に確認すること
- 一般用、女性用、多目的トイレの場所
- 仮設トイレまでの安全な経路
- 夜間照明の有無
- 手洗い場や消毒液の場所
- 使用済み簡易トイレの捨て方
- トイレの清掃時間と使用ルール
トイレに行きたくないからと、
水分を減らすのは危険です。
脱水、便秘、熱中症、血栓症などにつながる可能性があります。
水分は少量ずつ定期的に取りましょう。
個人で持ちたいトイレ用品
- 携帯・簡易トイレ
- トイレットペーパー
- 手指消毒液
- ウェットティッシュ
- 防臭袋と中身の見えないごみ袋
- ヘッドライト
- 生理用品
- 大人用紙おむつや尿取りパッド
- 自分専用の室内履き
携帯トイレは、普段の排尿回数を基準に、
最低でも数日分を備えます。
使用場所や捨て方は避難所ごとに異なるため、
勝手に一般ごみへ入れず、必ずルールを確認してください。
夜間の仮設トイレは、明るい経路を通り、
可能なら家族や近くの人と一緒に行きます。
照明の故障、鍵の不具合、不審者などに気づいたら、
すぐにスタッフへ知らせます。
防犯のために「自分の物は身につける」
避難所にはさまざまな人が出入りします。
誰もが困っている場所だから安全だ、とは限りません。
特に次の物は、寝床に置いたバッグへ入れたままにせず、
ウエストポーチなどで身につけましょう。
- スマートフォン
- 現金と身分証明書
- 自宅や車の鍵
- 常用薬とお薬手帳
- メガネ、補聴器
- モバイルバッテリー
- 家族の連絡先
住所、電話番号、家族が留守にしていることなどを、
必要以上に周囲へ話すのも避けます。
不快な接触、つきまとい、のぞき、盗撮、暴力があった場合は、
「災害時だから仕方がない」と我慢してはいけません。
避難所責任者や自治体職員、警察へ相談し、
差し迫った危険があれば110番してください。
音や人の気配で眠れないとき
体育館では、
足音、話し声、いびき、子どもの泣き声、館内放送などが続きます。
完全な静けさを期待するのではなく、
刺激を少なくする準備をしておきます。
睡眠を助ける用品
- 耳栓
- アイマスク
- 厚みのある敷きマット
- 空気枕
- 毛布や寝袋
- マスク
- 普段使っている小さなタオル
出入口、受付、トイレ、物資配布場所、スピーカーの近くは
人の移動が多いため、可能なら避けます。
横になったまま過ごし続けると、体力の低下や血栓症につながります。
周囲の迷惑にならない範囲で、足首を動かす、ふくらはぎを伸ばす、
短時間歩くなどの運動も行いましょう。
衛生用品は「自分専用」を準備する
大勢が集まる避難所では、
呼吸器感染症や胃腸炎などが広がりやすくなります。
次の用品を小さな衛生ポーチにまとめておきましょう。
- マスク
- 手指消毒液
- 除菌シート
- 歯ブラシ
- 体拭きシート
- ドライシャンプー
- タオル
- 体温計
- 常用薬
- ごみ袋
せき、発熱、嘔吐、下痢などがある場合は、
人にうつさないよう一人で我慢するのではなく、
早めにスタッフや救護担当者へ伝えます。
避難所では混雑によって感染が広がりやすいため、
手洗いと手指衛生が重要です。
らぼる君の「一人で休むための防災ポーチ」
人との関わりに疲れやすい人は、
一般的な防災用品に加えて「静かに休むための道具」を準備します。
| 分類 | 入れておきたい物 |
|---|---|
| プライバシー | 大判ポンチョ、薄手の布、クリップ |
| 音と光への対策 | 耳栓、アイマスク、イヤホン |
| トイレ | 携帯トイレ、紙、防臭袋、消毒液 |
| 着替え・衛生 | 下着、靴下、体拭きシート、生理用品 |
| 睡眠 | 敷きマット、空気枕、毛布 |
| 連絡 | スマートフォン、充電器、モバイルバッテリー |
| 健康 | 常用薬、お薬手帳、メガネ、アレルギーカード |
| 防犯 | ウエストポーチ、笛、小型ライト |
| 意思表示 | 筆記具、配慮事項を書いたカード |
心が限界になる前に相談する
災害後に不安、緊張、眠れない状態が起きることは、
特別なことではありません。
しかし、次の状態が続く場合は、
保健師、看護師、災害派遣福祉チームなどへ相談してください。
- 何日もほとんど眠れない
- 食事や水分を取れない
- 動悸や息苦しさが続く
- 周囲の音や人の動きに強い恐怖を感じる
- 怒りや涙を抑えられない
- 薬がなくなりそう
- 自分を傷つけたいと感じる
「もっと大変な人がいるから」と遠慮する必要はありません。
体調が悪化してからでは、
避難生活を続けることが難しくなります。
避難所で避けたい五つの行動
- 誰にも居場所や体調を知らせず、完全に孤立する
- トイレを避けるために水分を減らす
- 薬、財布、スマートフォンを寝床へ置いたままにする
- テントや荷物で通路・非常口を塞ぐ
- 体調不良や迷惑行為を「仕方がない」と我慢する
まとめ｜必要なのは交流ではなく、安全のための連絡
「避難所では、みんなと仲良くしなければいけないと思っていたよ」
防災すぐるパパが言うと、ラボる君は答えました。
「無理に交流する必要はないんラボ
受付を済ませて、必要な情報を確認して、
困ったときに相談できる相手を一人決めておけばいいよ」
大勢の中で過ごすことが苦手なのは、
わがままではありません。
避難所では、
自分が疲れやすい条件を把握し、
早めに運営スタッフへ伝えることが大切です。
耳栓やアイマスク、携帯トイレ、大判ポンチョ、配慮事項を書いたカードなど、
自分のプライバシーと静かな時間を守るための防災用品も準備しておきましょう。
「避難所では我慢する」のではなく、
「必要な支援を受けながら、
自分に合った距離で過ごす」。
それが、心と体を守る避難行動です。
